Übungen für die Schrittarbeit

Einleitung

Wer das Kämpfen erlernen will, muß sich mit der Frage befassen, wie man sich unter den Bedingungen des Kampfes am sinnvollsten bewegt. Kaum ein Kampf wird allein im Stehen, Sitzen oder Liegen entschieden. Der Kämpfer muß also in der Lage sein, sich in jede beliebige Richtung zu bewegen, z.B. um an den Gegner heranzukommen, um ihm auszuweichen, um ihn zu umgehen etc. Dieses Bewegen wird in der Schrittarbeit trainiert.

Der Kampf ist ein ständiger Wechsel von Schritt und Stellung. Während die Stellung den eigenen Aktionen wie z.B. Schlag, Tritt, Griff oder Wurf eine solide Basis verleihen soll, dient der Schritt dem Ziel, schnell und flexibel die richtige Stellung einzunehmen. Selbstverständlich ist diese theoretische Darstellung verwirrend, wenn man sich unter "Stellung" eine Position vorstellen will, in der ein Kämpfer längere Zeit verharrt.

Die Stellung wird häufig nur für Sekundenbruchteile eingenommen, d.h. für die Zeitspanne, die es ermöglicht, eine Basis für die Kampfhandlung zu entwickeln. Ein Schlag mit der Faust wird dann die volle Kraft entfalten, wenn beide Füße festen Bodenkontakt besitzen, wenn die Knie und das Becken einen stabilen Unterbau darstellen, wenn der Rumpf sich entsprechend der Schlagtechnik ausrichtet etc.

Je flüssiger der Wechsel von Bewegung und Stellung funktioniert, desto besser stehen die Chancen für siegreiche Manöver. Aus diesem Grunde übt man in der Schrittarbeit vor allem den natürlichen Bewegungsfluß. Alles soll leicht und fließend ablaufen, Stockungen sollen vermieden werden. Je optimaler die einzelnen Bewegungen und Stellungen aufeinander abgestimmt sind, desto weniger Energieverluste müssen durch Krafteinsatz kompensiert werden.

Jeder Kung Fu Stil hat seine eigenen Schrittmuster. Diese Muster werden durch die Stellungen bestimmt, aus denen die Schritte gestartet werden und in die sie münden. Stellungen und Schrittarbeit widerspiegeln natürlich die Theorie des kämpferischen Systems, das ein bestimmter Stil entwickelt hat. Das bedeutet in Bezug auf die Schrittmuster, daß sie ganz wesentlich von den kämpferischen Strategien des Stils abhängen - eine Schule, deren Hauptmotiv darin besteht, den angreifenden Gegner zu umgehen, um ihm in die Flanke zu fallen, benötigt andere Schrittmanöver, als eine Schule, die den Gegner frontal blockt, pariert und kontert.

Wie auch immer, das Üben von Schritten in allen Richtungen ist für jeden Kung Fu Praktiker elementar. Dabei geht es neben den bereits erwähnten Qualitäten wie Schnelligkeit und Flexibilität auch um Aspekte wie Körper/ Kopfdeckung (nur weil man selbst einen Schritt zu machen hat, heißt das nicht, daß man den Schutz aufgeben dürfte), Blickrichtung (den Gegner im Auge behalten) und Atmung (falls ein gegnerischer Treffer landet, sollte man sich nicht gerade mitten in der Einatmung befinden).

Durch die Techniken in dieser Übungsreihe werden verschiedene Effekte erzielt:

• Schulung der verschiendenen Kampfstellungen und Schrittmanöver
• Schulung von Schnelligkeit
• Schulung von Flexibilität
• Kräftigung der Muskulatur (besonders Beinmuskulatur)
• Struktureller "Umbau" des Körpers
  
• Entwicklung des Gefühls für den Körperschwerpunkt und Zentrierung
• Schulung Atemkontrolle
  

Die hier verwendeten Namen sind nicht bindend - in den chinesischen Kampfkünsten existiert nahezu jede Übung unter mehreren verschiedenen Bezeichnungen und außerdem finden sich auch Übungen, die den gleichen Namen tragen in verschiedenen Ausführungsvarianten.

Übung#1 Kampfstellung und Einfacher Schritt vorwärts

Zielstellung: In dieser Übung geht es darum, eine Kampfstellung in Verbindung mit dem Einfachen Schritt vorwärts zu trainieren. Diese Verbindung von Stellung und Vorwärtsbewegung ist ein elementarer Bestandteil jeder Grundschule. Unabhängig davon, wie die Stellung im jeweiligen Stil eingenommen wird und ebenfalls unabhängig, wie die Schritttechnik der jeweiligen Schule aussieht - das Üben von Stehen und Gehen ist in jedem Kung Fu Stil von grundlegender Bedeutung.

Die Ausführung sollte so gelingen, daß die Bewegungen natürlich, mühelos und effizient erfolgen. Das bedeutet aus der Stellung sollte sich der Einfache Schritt vorwärts ganz natürlich entwickeln, es darf kein abruptes Manöver sein. Der Schritt wiederum sollte ganz natürlich in die Kampfstellung münden.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein und kontrolliert wenn möglich durch einen Spiegel. Dann macht man einen einfachen Schritt vorwärts, so wie er in der Schule gelehrt wird. Aus dieser Stellung (rechts vor) erfolgt der nächste Schritt usw.

Diesen Ablauf wiederholt man 5 Minuten lang. Danach wendet man sich der nächsten Kampfstellung des Stils zu und übt in der gleichen Weise ebenfalls 5 Minuten. Danach folgt das Training der dritten Kampfstellung+Schritt und so weiter, bis alle Stellungen der Schule in Verbindung mit dem Einfachen Schritt vorwärts geübt worden sind.

Besondere Aspekte: Die Übung setzt voraus, daß man eine ungefähre Vorstellung von der korrekten Technik besitzt. Aus diesem Grunde ist es für jeden Schüler unverzichtbar, die eigene Technik ständig mit den Korrekturen des Lehrers abzugleichen.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Übung#2 Kampfstellung und Einfacher Schritt zurück

Zielstellung: In dieser Übung geht es darum, eine Kampfstellung in Verbindung mit dem Einfachen Schritt rückwärts zu trainieren. Die Verbindung von Stellung und Rückwärtsbewegung ist ein weiterer elementarer Bestandteil jeder Grundschule. Die Ausführung sollte so gelingen, daß die Bewegungen natürlich, mühelos und effizient erfolgen. Das bedeutet aus der Stellung sollte sich der Einfache Schritt rückwärts ganz natürlich entwickeln, es darf kein abruptes Manöver sein. Der Schritt wiederum sollte ganz natürlich in die Kampfstellung münden.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein und kontrolliert wenn möglich durch einen Spiegel. Dann macht man einen einfachen Schritt rückwärts, so wie er in der Schule gelehrt wird. Aus dieser Stellung (rechts vor) erfolgt der nächste Schritt usw.

Diesen Ablauf wiederholt man 5 Minuten lang. Danach wendet man sich der nächsten Kampfstellung des Stils zu und übt in der gleichen Weise ebenfalls 5 Minuten. Danach folgt das Training der dritten Kampfstellung+Schritt und so weiter, bis alle Stellungen der Schule in Verbindung mit dem Einfachen Schritt rückrwärts geübt worden sind.

Besondere Aspekte: Die Übung setzt voraus, daß man eine ungefähre Vorstellung von der korrekten Technik besitzt. Aus diesem Grunde ist es für jeden Schüler unverzichtbar, die eigene Technik ständig mit den Korrekturen des Lehrers abzugleichen.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Übung#3 Kampfstellung und Einfacher Schritt seitwärts

Zielstellung: In dieser Übung geht es darum, eine Kampfstellung in Verbindung mit dem Einfachen Schritt seitwärts zu trainieren. Es gelten die grundsätzlichen Zielsetzungen der Übungen 1 und 2.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein. Dann macht man mit dem linken Fuß einen Seitwärtschritt (Kreuzschritt) nach rechts und zwar so wie er in der Schule gelehrt wird. Dann folgt der nächste Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts, so daß man sich wieder in der Ausgangsstellung (allerdings ein wenig nach rechts gerückt) befindet. Diesen Ablauf wiederholt man 5 Minuten lang und übt den gleichen Ablauf nach links mit dem rechten Fuß vorn.

Nicht jede Schule praktiziert den Seitwärtschritt (Kreuzschritt) in dieser Form. Der Übende sollte sich darüber Klarheit verschaffen, wie die Schrittlehre seiner Schule die Seitwärtsbewegung ausführt und entsprechend üben.

Falls Seitwärtschritte auch in Verbindung mit weiteren Stellungen der Schule praktiziert werden, so sind diese in der gleichen Weise zu üben.

Besondere Aspekte: Die Übung setzt ebenfalls voraus, daß man eine ungefähre Vorstellung von der korrekten Technik besitzt. Aus diesem Grunde ist es für jeden Schüler unverzichtbar, die eigene Technik ständig mit den Korrekturen des Lehrers abzugleichen.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Übung#4 Kampfstellung und Gleitschritt vorwärts

Zielstellung: In dieser Übung geht es darum, eine Kampfstellung in Verbindung mit dem Gleitschritt vorwärts zu trainieren. Es gelten die grundsätzlichen Zielsetzungen der vorigen Übungen. Beim Gleitschritt wird eine Bewegung durch Vor- und Nachsetzen der Füße erreicht, ohne daß sich die Bein kreuzen.

In den meisten Schulen setzt man zunächst den vorderen Fuß etwas vor und zieht dann den hinteren Fuß nach. Der Gleitschritt ist sicherer als der Einfache Schritt, denn die Phase, in der nur ein Fuß Bodenkontakt hat, ist hier deutlich kürzer als beim Einfachen Schritt. Es findet kein Wechsel der Auslage statt.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein. Dann macht man mit dem linken Fuß einen Gleitschritt nach vorn und zwar so wie er in der Schule gelehrt wird. Diese Technik wiederholt man 5 Minuten lang und übt dann den gleichen Ablauf mit dem rechten Fuß vorn.

Falls der Gleitschritt vorwärts auch in Verbindung mit weiteren Stellungen der Schule praktiziert wird, so sind diese in der gleichen Weise zu üben.

Besondere Aspekte: Die Übung setzt wieder voraus, daß man eine ungefähre Vorstellung von der korrekten Technik besitzt. Aus diesem Grunde ist es für jeden Schüler unverzichtbar, die eigene Technik ständig mit den Korrekturen des Lehrers abzugleichen.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Übung#5 Kampfstellung und Gleitschritt rückwärts

Zielstellung: In dieser Übung geht es darum, eine Kampfstellung in Verbindung mit dem Gleitschritt rückwärts zu trainieren. Es gelten die grundsätzlichen Zielsetzungen der vorigen Übungen. Beim Gleitschritt rückwärts wird in den meisten Schulen zunächst der hintere Fuß etwas zurückgesetzt und dann der vordere Fuß ebenfalls nach hinten gesetzt, ohne daß sich die Beine kreuzen.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein. Dann macht man mit dem hinteren rechten Fuß einen Gleitschritt zurück und zwar so wie er in der Schule gelehrt wird. Diese Technik wiederholt man 5 Minuten lang und übt dann den gleichen Ablauf mit dem rechten Fuß vorn.

Falls der Gleitschritt rückwärts auch in Verbindung mit weiteren Stellungen der Schule praktiziert wird, so sind diese in der gleichen Weise zu üben.

Besondere Aspekte: Die Übung setzt wieder voraus, daß man eine ungefähre Vorstellung von der korrekten Technik besitzt. Aus diesem Grunde ist es für jeden Schüler unverzichtbar, die eigene Technik ständig mit den Korrekturen des Lehrers abzugleichen.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Übung#6 Kampfstellung und Gleitschritt seitwärts

Zielstellung: In dieser Übung geht es darum, eine Kampfstellung in Verbindung mit dem Gleitschritt seitwärts zu trainieren. Es gelten die grundsätzlichen Zielsetzungen der vorigen Übungen. Beim Gleitschritt seitwärts wird in den meisten Schulen zunächst der Fuß etwas zur Seite gesetzt, der sich in Bewegungsrichtung weiter vorn befindet. Dann setzt man den anderen nach, ohne daß sich die Beine kreuzen.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein. Dann macht man einen seitlichen Gleitschritt und zwar so wie er in der Schule gelehrt wird. Diese Technik wiederholt man 5 Minuten lang und übt dann den gleichen Ablauf mit dem rechten Fuß vorn.

Falls der Gleitschritt seitwärts auch in Verbindung mit weiteren Stellungen der Schule praktiziert wird, so sind diese in der gleichen Weise zu üben.

Besondere Aspekte: Die Übung setzt wieder voraus, daß man eine ungefähre Vorstellung von der korrekten Technik besitzt. Aus diesem Grunde ist es für jeden Schüler unverzichtbar, die eigene Technik ständig mit den Korrekturen des Lehrers abzugleichen.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Übung#7 Verschiedene Schritt-Kombinationen

Zielstellung: In dieser Übung geht es darum, eine Kampfstellung in Verbindung mit mehreren Schrittmanövern zu üben. Das Training dieser Verbindungen von Stellung und Bewegung trägt dazu bei, den Bewegungsfluß im späteren Kampf zu optimieren.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein. Zunächst kombiniert man Vor- und Rückwärtsbewegung in Einfachen Schritten mit der Stellung. Das Bewegen vor und zurück soll ganz natürlich ablaufen. So übt man einige Minuten, dann wiederholt man das Vor- und Zurückbewegen mit Gleitschritten.

Nachdem man so einige Minuten geübt hat, macht man sich an die Kombination der Bewegungen von links nach rechts und umgekehrt mit Hilfe von Kreuzschritten und danach verwendet man Gleitschritte.

Schließlich sind alle Bewegungsformen zu kombinieren. Am Anfang wird das nicht besondern natürlich wirken, aber mit einiger Übungen werden die Bewegungen fließender und man merkt selbst recht schnell, was nicht funktioniert und was gut zusammenpaßt. Trotz aller Eigenexperimente ist natürlich immer wieder auf die Anweisungen des Lehrers während des regulären Unterrichts zu achten.

Anschließend geht man die Kombinationen in der gleichen Weise mit der nächsten Stellung des Stils durch und übt danach die dritte Stellung usw.

Besondere Aspekte: Die Übung setzt wieder voraus, daß man eine ungefähre Vorstellung von der korrekten Technik besitzt. Das Experimentieren ist wichtig, um ein Gefühl für sinnvolle Schrittkombinationen zu bekommen.

Es ist offensichtlich, daß sich nicht jeder Schritt mit jeder Stellung verbinden läßt. Nichts ist besser geeignet, um ein Gefühl für dieses schwierige Thema zu bekommen, als das Training der Kombinationen, so wie es in dieser Übung empfohlen wird.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Übung#8 Verschiedene Stellungen durch Einfachen Schritt verbunden

Zielstellung: In diesem Training wird die vorige Übung ausgeweitet. Es geht darum, zunächst zwei verschiedene Kampfstellungen in Verbindung mit Einfachen Schritten zu üben. Das Training dieser Verbindungen von unterschiedlichen Stellungen und Bewegungen trägt dazu bei, den Bewegungsfluß im späteren Kampf zu optimieren.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein. Dann führt man einen Einfachen Schritt vorwärts aus, um die Bewegung in die zweite (zweitwichtigste) Stellung des Stils münden zu lassen. Den gleichen Ablauf übt man mit dem rechten Fuß vorn. Danach übt man auf die gleiche Weise den Einfachen Schritt rückwärts und den Einfachen Schritt seitwärts.

Anschließend wird die gesamte Prozedur umgekehrt ausgeführt, man beginnt also jeweils mit der zweiten Stellung und macht einen Schritt, um in der wichtigsten Stellung des Stils zu landen. Wieder werden alle Einfachen Schritte geübt.

Den gesamten Ablauf wiederholt man in immer neuen Kombinationen, so daß man schließlich jede Verbindung zweier Stellungen durch Einfache Schritte trainiert hat.

Besondere Aspekte: Die Übung ist sehr aufwändig, lohnt sich aber. Wieder wird sich herausstellen, daß einige Schritte mit einigen Stellungen nicht gut zusammenpassen. Diese Erfahrung ist sehr wichtig. Nur eigenes Experimentieren führt den Praktiker auf den Weg der Meisterschaft.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Übung#9 Verschiedene Stellungen durch Gleitschritt verbunden

Zielstellung: In diesem Training wird die vorige Übung ausgeweitet. Es geht jetzt darum, zunächst zwei verschiedene Kampfstellungen in Verbindung mit Gleitschritten zu üben. Das Training dieser Verbindungen von unterschiedlichen Stellungen und Bewegungen trägt dazu bei, den Bewegungsfluß im späteren Kampf zu optimieren.

Ausführung: Man nimmt die wichtigste Kampfstellung des Stils mit dem linken Fuß vorn ein. Dann führt man einen Gleitschritt vorwärts aus, um die Bewegung in die zweite (zweitwichtigste) Stellung des Stils münden zu lassen. Den gleichen Ablauf übt man mit dem rechten Fuß vorn. Danach übt man auf die gleiche Weise den Gleitschritt rückwärts und den Gleitschritt seitwärts.

Anschließend wird die gesamte Prozedur umgekehrt ausgeführt, man beginnt also jeweils mit der zweiten Stellung und macht einen Schritt, um in der wichtigsten Stellung des Stils zu landen. Wieder werden alle Gleitschritte geübt.

Den gesamten Ablauf wiederholt man in immer neuen Kombinationen, so daß man schließlich jede Verbindung zweier Stellungen durch Gleitschritte trainiert hat.

Besondere Aspekte: Die Übung ist ebenfalls sehr aufwändig, lohnt sich aber. Wieder wird sich herausstellen, daß einige Schritte mit einigen Stellungen nicht gut zusammenpassen. Diese Erfahrung ist sehr wichtig.

Schwierigkeitsgrad: Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Meister geeignet.

Fortsetzung folgt

Kung Fu - Übungen